锻炼身体你还在靠“晒步数”？先搞清哪种才是你的“最佳运动”

为了“步数排名”，40多岁的王女士每天坚持走两万步。半年前，她的膝盖开始偶尔出现疼痛，后来肿胀难忍，严重影响正常走路。到医院检查发现，她得了膝关节的骨关节炎……

“饭后百步走，活到九十九”。晒步数、晒路径、晒热量消耗......现在，越来越多的小伙伴加入行走行列，甚至有些朋友为了步数排名成为“暴走一族”。然鹅，康大夫要告诉大家，单从体育运动形式来说，“步行”根本就不是中青年人最好的锻炼方式，这是为什么呢？

步数多少≠健康好坏

运动对健康的增益很大程度上是依赖于运动强度，而运动强度很重要的参考指标，其实是运动后心率的提高幅度。例如一个45岁的中年人，平时心率70次/分左右，如果运动时心率可以达到130～140次/分，并且维持一定的时间（应以身体可以耐受为限度），我们基本可以判断他的运动强度足够了。

但是，步行的运动强度很低，绝大多数步行并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大意义。

不同体型适合不同运动

无论我们处于什么样的年龄，平时应该多进行的是关节周围肌肉力量的练习，强健的肌肉能够很好地保护全身关节。而且，不同体型的人适合不同的运动，像开头谈到的王女士，医生给她检查后发现，她身高165cm，体重75kg，属于超重，这恰恰会给关节造成很大的负担，非常不适合直接进入步行这种“运动锻炼”，结果只能适得其反。

1肥胖型

身上各部分皮脂的厚度都很厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱。

适宜运动：游泳、静态伸展运动

2偷胖型

看起来瘦弱，却有很多的脂肪，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。

适宜运动：爬楼梯、跳绳、游泳、转呼啦圈

3苹果型

体重在标准范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。

适宜运动：只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等

4香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强，体力不佳，内脏器官也不太健康。

适宜运动：跳绳、游泳、慢跑、有氧瑜伽

小贴士  

运动锻炼请把握好“度”

运动过量会损伤关节甚至危害健康。一般来说，强度相对较大的运动，每周进行3～4次，每次1～2小时，就足以保持运动状态。如果喜爱马拉松、超长距离游泳、越野跑等高强度运动，则每次运动完应休息3～7天，其间可以穿插每隔1～2天进行适量的器械健身、慢跑等低强度运动，让身体状态得到充分调整。

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主编∣陈旭   责编∣王贺

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会